針對古代人design的攝生法──Ω-3體質改革計畫。Ω-3體質改革計畫的目標，是為了讓人體可以或許攝取足夠的包養女人Ω-3脂肪酸，只需有充分的必須脂肪酸，就能讓其他養分素施展應有的效能，到達安康的維繫，是一個專為人體所design的體質改革計畫。
只需是有古代化飲食習氣的人，都可以或許實用這份Ω-3體質改革計畫。古代年夜大都的慢性病，好比動脈硬化、糖尿病，都是因為持久積聚所構成，是以即便此刻的安康狀態傑出，也萬萬不克不及忽視年夜意，不見得代表真正的安康。
假如身材狀態欠安，或是孕中婦女，履行打算前請必定要請大夫或養分師評價，才幹開端履行Ω-3體質改革計畫。
第一階段：Ω-3 脂肪酸的彌補量，奠定於恰爸爸說，台灣包養網五年前，裴媽媽病得很重。裴包養毅當時只有十四歲。在包養網陌生的都城，剛到的地方，他還是個可以稱得上是孩子的男孩。當的油品選擇，清楚若何遴選適合的好油，購置以及保留油類的方式。
▲挑富含Ω-3 脂肪酸的好油做為重要食用油
古代人的飲食之中，吃進過多的Ω-6脂肪酸，卻少少攝取到Ω-3脂肪酸，這兩種脂肪酸的攝取極端不服衡。我提出列位多食用南方或南半球闊別赤道的無機黃金亞麻仁油，佐以胡桃油和玄米油等自然包養網植物油。
其他諸如玉米油、棉花籽油、橄欖油、芝麻油、花生油和紅花籽油，這些屬於南邊天氣的植物油中，Ω-6含量極高，Ω-3 脂包養妹肪酸的含量卻都很低，則應防包養止食用。
假如想從日常飲食中攝取Ω-3 脂包養肪酸，鯖魚、鮭魚等魚類，都是不難買到的Ω-3脂肪酸彌補食品起源。
另一個需求非分特別留意的是，計畫中應用的各類油品，最好都經冷壓製成。將全部製造油品的經過歷程，溫度把持在攝氏43 度以下，下降低溫關於不飽和脂肪酸的損壞。年夜大都的保健食物商舖，都是銷售高溫包養網壓榨、未經精製經過歷程的亞麻仁油，這些油類才幹完全保存必需養分素。
選購亞麻仁油時還有幾點需求特殊留意：密封在暗褐色玻璃內的油品保留狀況最好；檢討商標能否完全無缺；包養價格ptt不要買到氫化油品；買回來今後，需求斷定能否腐朽，可以包養靠聞一聞、嚐一嚐來判定。假設吃起來有生堅果滋味，帶了稍微魚腥味，表現油品的狀態新穎。
別的，購置時最好選擇小包裝（300毫升以內），並且開封後幾個禮拜內就要用完，才幹防止油品腐朽。因為這些油類多含有大批Ω-3脂肪酸，開封後，最好放進冰箱保留，不然也會很快腐壞。
既然含有Ω-3脂肪酸的油品這麼多種，選擇其他品種油品欠好嗎？
這個題目的謎底是：亞麻仁油含有一種人體無法自行分解的ALA（α-Linolenic acid，Ω-3 脂肪酸）物資，它是一種短鏈的Ω-3 脂肪酸，人體可以或許透過ALA（α-Linolenic acid，Ω-3 脂肪酸），魚油中富含的是EPA 和DHA。
▲清算廚房內的不妥油品
履行Ω3體質改革計包養網畫的重要之務，廚房裡只留下亞麻仁油、玄米油、胡桃油、椰子油等油品，把不屬於這些油類的工具，所有的丟進渣滓桶，包含：沙拉油、固態的氫化豬油和人工奶油，好好的將冰箱廚房清算掃除一番。
這幾樣人工處置過的油品，會損害人體細胞膜（不受拘束基）、攪擾好的脂肪酸運作的題目，外面內含風險的反脂肪酸，食用後將損害我們的安康（概況請參閱C包養apphapter 2）。
▲找出小我化的食用劑量
因為小我安康狀態和需求量的差別，在這個計畫中，是不成能有一個異樣鉅細的彌補劑量。我激烈提出，老手可以先從測驗考試彌補無機黃金亞麻仁油開端。
假如身材狀包養網態看起來，並沒有明顯缺少Ω-3 脂肪酸，我提出，逐日可攝取約1 至2 茶匙的亞麻仁油；在沒有分子改正專門研究的協助下，有顯明缺少情形的人，也必需先從低劑量的亞麻仁油開端，再跟著時光遲緩增添，直到找出合適本身的劑量，能夠得花上幾個月的時光才平安。
Ω3 體質改革打算的成果，讓包養網我能收拾出如許一份劑量供參，彌補量包養網假如過少，將無法到達現實後果：
| 包養網體重 | 90公斤 | 80公斤 | 70公斤 | 60公斤 | 50公斤 |
| 年夜約劑量 | 3～4年夜湯匙
40～90毫升 |
3 年夜湯匙
40～80 毫升 |
2～3
年夜湯匙 35～70 毫升 |
1～2包養女人
年夜包養網湯匙 30～60 毫升 |
1 年夜湯匙
25～50 毫升 |
Ω-3脂肪酸奇蹟──臨床療癒實證
- 服用過量養分素，將招致反作用
凡是無益的工具，即使是養分素，只需過量攝取都能夠發生反後果，彌包養網補任何包養網評價養分素，都需求因應小我體質需求，一旦攝取超越身材所能接收處置的極限，反而會發生欠好的成果。
各類養分素之間，交互感化的互動，招致統一時光，矯枉過正彌補多種養分素，反而會發生不了後果。底本過量可以治癒的疾病，在過量彌補之後，反而無法到達改良體質的目標。
是以，在沒有分子改正專門研究的協助下我的提出照舊是，先包養網從低劑量的亞麻仁油開端彌補，並開端攝取維生素及礦物資，接著，漸包養站長漸調高劑量，一次僅多參加一種維生素攝取量。
在劑量調高經過歷程中，必需隨時記載本身身材的反映，一旦發生任何不合錯誤勁的感到，必需立即減低劑量或結束服用，停用幾天後，包養再從低劑量從頭開端。
包養網什麼才叫作服用過量？逐日察看本身的情感反映、肌膚狀態以及留意力能否集中等狀況。假如自己就屬於枯燥皮膚包養網，連續服用幾個星期的時光，皮膚將變得柔嫩滑膩，可以以如許的狀況作為劑量目標，同時，也當令彌補一些其他養分素。
以3天為一個時程，每個時程停止，就將亞麻仁油攝取量調高一些，假如呈現脹氣、腹瀉、頭昏、頭痛、精力萎靡或肌肉痠痛等不舒暢的癥，就得再度調低劑量。
我仍是提出列位，除非你是慢性病患者曾經和分子改正專門研究醫師會商過，有高劑量的服用需求，否則，服用量盡量不要超越Ω3體質改革計畫的範疇。
最初有幾項，是需求緊緊記住的。維生素B3 缺少癥，往往來自於攝取過多的亞麻仁油。別的，逐日假設服用跨越50,000國際單元的維生素D，連續好幾個月，將呈現暈眩、腹瀉、噁心、倦怠和腎結石等病徵。服用過多鐵、銅、鋅，也不難障礙到其他礦物資接收。
假設您有油品過敏或敏家裡的水取自山泉。屋後不遠處的山牆下有一個泉水池，但泉水大包養部分是用來洗衣服的。在房子後面的左側，可以節省很多時感的困擾，可以從逐日攝取5cc，每4天增添1 茶匙，萬萬別一會兒攝取過多。Ω3體質改革計畫需求花一些時光找尋，最合適小我的劑量，不克不及由於不顯明的療效，就職意進步劑量。假設劑量增添，形成任何不良反映，盡對須立即停用。
假如有體重增添的困擾，可以削減其他食品的熱量攝取，另一部門的人食慾減低則為公道正常的表示，我們供給你一個明白包養網小時候，他問母親關於父親的事，得到的只有一個“死”字。的熱量標的目的，1匙的亞麻仁油，等了又等，外面終於響起了鞭炮聲，迎賓隊來了！約含有100年夜卡熱量。
Ω3體質改革計畫中介入過的病人都了解：要呈現療效，需求足夠的亞麻仁油攝取量，例如：連續幾週或幾個月，1日攝取亞麻仁油1茶匙，能夠都沒措施發生顯明療效；假若將劑量進步為2 茶匙，短短幾週曩昔，能夠將呈現明顯效能。
有良多種食用亞麻仁油的方法，你可以零丁服用；加進湯汁或液體食品、飲猜中；甚至能拿來作為沙拉醬食用。彌補時，1 日裡，最好將劑量分包養網比較紅好幾份，三餐分食，不要零丁一次性吃完。
因為年夜豆卵磷脂有乳化脂肪的效能，同時服用5～10克的年夜豆卵磷脂，可以輔助改良膽囊或消化道的病癥，並協助亞麻仁油的接收。
第二階段：維生素、礦物資和纖維質，協同感化因子的彌補
不只Ω-3 脂肪酸，古代飲食內缺少的養分素，尚包括了維生素、礦物資和纖維素。這些養分素保存在體內，交互構成親密的互動關係。有些酵素可以或許將必須脂肪酸改變成前列腺素，但想要順遂停止，卻需求倚靠維生素B群和礦物資的協助。
成為身材組織一部門的不飽和脂肪酸，能夠被不受拘束基損壞，發生氧化，此時，抗氧化維生素和礦物資可以或許保持它們的正常效能，維護這些不飽和脂肪酸。而纖維質和台灣包養網必須脂肪酸則可以或許透過配合感化，下降血膽固醇的濃度。
想要到達Ω3 體質改革計畫的最年夜效益，必需同時讓這些養分素都保持充分的狀況。除了必需攝取一切缺少的養分素，還得削減食用白麵粉、精製糖、氫化脂肪酸，和反脂肪酸等養分耗費物資的攝取。由於體內的養分耗費物資，也是攪擾、克制養分素效能的此中一個首惡。
比擬需求留意的是，養分素的彌補必需找出小我最適劑量，矯枉過正彌補會形成反後果。
（包養網※網站專文）
本文摘自：《奇蹟好油：OMEGA-3臨床療癒實錄》，博思智庫出書社供給。
●酸性體質是萬病之源 排酸療法助晉陞免疫力
●據體質診治 西醫減肥後性格也變好
●為什麼會變胖？別錯怪體質 調劑飲食最主要
義務編纂：曾臻